Meditieren lernen in 15 Minuten - Lebensweisheiten by Schmerzbefreit

27 Mrz Meditieren lernen in 15 Minuten

Finde einen ruhigen, aufgeräumten Ort (Handy aus!), an dem du gerne bist und achte darauf, nicht gestört zu werden
Setz dich aufrecht, mit gerader Wirbelsäule auf einen angenehmen Untergrund wie eine Yogamatte oder ein dünnes Kissen am Boden. Setz dich für den Anfang im Schneidersitz hin und lege deine Hände ineinander mit den Daumen gegenüberliegend, aber ohne dass sie sich berühren. Du blickst du geradeaus und lässt die Schultern fallen.
Stell dir einen Wecker auf 10 Minuten um die Zeit im Blick zu behalten.
Schließ deine Augen und atme bewusst ein und aus. Am besten in deinen unteren Bauchteil. Es geht darum, aus deinem Kopf herauszukommen und in deinen Körper hineinzufinden.
Spüre deinen ruhigen Atem, wie er in deinen Körper hinein und wieder hinaus geht, achte auf alle noch so kleinen Details, werde dir deiner Selbst bewusst. Beobachte deinen Atem um dich auf den Moment zu konzentrieren.
Wenn dir Gedanken dazwischenkommen versuche durch die Konzentration auf deinen Atem wieder zurück zu kommen.
Am Ende der Meditation ist es wichtig nicht gleich von 0 auf 100 zu gehen, steh also gemächlich auf und versuche, auch am restlichen Tag immer wieder auf deinen Atem und deine Haltung zu achten.